Você vai a academia de segunda a sábado, treina intensamente e não vê resultados de aumento de peso na balança?
É frustrante! Principalmente se você é ectomorfo e tem muita dificuldade em ganhar músculos
Quando comecei a treinar, eu fazia exatamente o que o dono da academia me ensinou: 4X12 em todos os exercícios. Com isso, não tive os resultados que esperava e ficava frustrado
Veja bem, se você prestar atenção, vai encontrar na academia a maioria ou todos as pessoas treinando exatamente da mesma forma:
Costas e bíceps; peito e tríceps; ombros e pernas; séries de 3X10 ou 4X12 com 3 ou 4 exercícios por grupo muscular. Ou você verá treinos de 1 a 2 horas de duração divididos em AB, ABC, ABCD, ABCDE etc.
Isto é importante, mas NÃO é tudo! Eu já treinei dessa forma e provavelmente você também e se fosse o suficiente iria proporcionar resultados satisfatórios, não acha?
O que o dono da academia não me disse e provavelmente também não te disse, é que a musculação tem vários parâmetros relacionados a:
volume, intensidade, frequência de treino, carga utilizada, movimentos corretos, dieta, descanso, metabolismo e rotina individual que precisam ser considerados na hora de se definir um objetivo e prescrever um treinamento
Se tem algo que aprendi e quero compartilhar contigo é o seguinte: “Se você quer ter resultados incríveis precisa fazer o que as pessoas que tem resultados incríveis fazem”. (Releia)
Não faça o que “qualquer um” te diz, faça o mesmo que as pessoas que tem resultados fazem!
Se você não sabe, Arnold foi campeão do Mr. Olimpia 7 vezes e é considerado por muitos o maior bodybuilder de todos os tempos
Pois é, o fisiculturismo também é um esporte, onde só os melhores competem.
No entanto há algumas chaves usadas pelos atletas fisiculturistas que devem ser usadas por você também se quiser garantir seus resultados e ganhar massa muscular
Separei 4 dicas principais do Arnold e mais algumas dicas extras que resumem minha pesquisa. Se você rodar toda a internet, como eu já fiz, é provável que ache os mesmos princípios de forma reduntante.
Siga estes passos e é impossível não ter resultados.
Dicas do Arnold:
1- “Pump”
Se você ainda não sabe, o pump é quando as artérias irrigam uma maior quantidade de sangue para o músculo, fazendo ele ficar inchado, o que dura apenas alguns minutos após o exercício.
Certifique-se de ter um bom pump após o exercício. O fato é que para isso aconteça é necessário intensidade elevada, que é o próximo princípio:
2- Intensidade elevada
Ficamos bronzeados quando expostos ao sol; formamos calos nas mãos e pés quando em atrito com alguma superfície “ameaçadora” a nossa integridade física.
Nossos músculos ficam maiores e mais fortes quando criamos o ambiente necessário para comunicar essa necessidade ao nosso corpo.
Como fazer isso?
Treine até a falha muscular e aumente a quantidade de carga ou número de repetições a cada treino.
Se você não sabe, falha muscular é o ponto onde seu músculo “trava”
Exemplo: Você fez 10 repetições na rosca scott, mas não consegue fazer a 11ª. Seu músculo travou. Entendeu? Use isso!
Ficamos bronzeados quando expostos ao sol; formamos calos nas mãos e pés quando em atrito com alguma superfície “ameaçadora” a nossa integridade física.
Nossos músculos ficam maiores e mais fortes quando criamos o ambiente necessário para comunicar essa necessidade ao nosso corpo.
Como fazer isso?
Treine até a falha muscular e aumente a quantidade de carga ou número de repetições a cada treino.
Se você não sabe, falha muscular é o ponto onde seu músculo “trava”
Exemplo: Você fez 10 repetições na rosca scott, mas não consegue fazer a 11ª. Seu músculo travou. Entendeu? Use isso!
3- Pense no músculo
Com as bases da neurociência, já podemos nomear isso de “Atenção plena”
De forma simples é o seguinte: Se você se concentrar no bíceps enquanto faz a rosca direta, seu aproveitamento do exercício será MUITO MELHOR e consequentemente os resultados também
Então, enquanto faz os movimentos, concentre seu foco para o músculo. Não pense em mais nada
Com as bases da neurociência, já podemos nomear isso de “Atenção plena”
De forma simples é o seguinte: Se você se concentrar no bíceps enquanto faz a rosca direta, seu aproveitamento do exercício será MUITO MELHOR e consequentemente os resultados também
Então, enquanto faz os movimentos, concentre seu foco para o músculo. Não pense em mais nada
4- Movimentos corretos
Para Arnold, todo movimento deveria ser feito com perfeição a fim de jogar todo o trabalho para o músculo alvo
Exemplo: Um pulley frente mal executado trabalha mais os bíceps e antebraços do que as costas. Sendo as costas o músculo alvo do exercício. Entendeu?
Então: Invista tempo em aprender a executar os movimentos com perfeição.
Para Arnold, todo movimento deveria ser feito com perfeição a fim de jogar todo o trabalho para o músculo alvo
Exemplo: Um pulley frente mal executado trabalha mais os bíceps e antebraços do que as costas. Sendo as costas o músculo alvo do exercício. Entendeu?
Então: Invista tempo em aprender a executar os movimentos com perfeição.
Dicas extras:
Muito se fala de treino e pouco se fala sobre alimentação e descanso. Sendo os três a base para qualquer treino de musculação.
Não adianta treinar como um monstro, comer como um grilo e descansar como um elefante. É necessário o equilíbrio entre os três
Treinando com intensidade apenas 3 vezes por semana eu já tive resultados muito melhores que treinando 6 vezes na semana. Isso porque como te disse no início do artigo, existem vários fatores a serem considerados na hora de se fazer um treino.
Basicamente você também precisa entender o anabolismo e o catabolismo.
Todo treino é catabólico e são nos períodos anabólicos(alimentação e descanso) que seus músculos crescem. Em uma de suas refeições Arnold comia um frango INTEIRO!! Já imaginou?
Então: Treine corretamente, se alimente corretamente e descanse corretamente.
Resumo:
1- Busque o pump
2- Séries até a falha muscular
3- Se concentre no músculo
4- Faça movimentos perfeitos
5- Se alimente corretamente
6- Descanse corretamente
Todo treino é catabólico e são nos períodos anabólicos(alimentação e descanso) que seus músculos crescem. Em uma de suas refeições Arnold comia um frango INTEIRO!! Já imaginou?
Então: Treine corretamente, se alimente corretamente e descanse corretamente.
Resumo:
1- Busque o pump
2- Séries até a falha muscular
3- Se concentre no músculo
4- Faça movimentos perfeitos
5- Se alimente corretamente
6- Descanse corretamente
E se você quer ter resultados ainda melhores, vou te mostrar como você pode
Existe um material completo e detalhado das dicas que te falei acima e muito mais
Veja fotos de algumas pessoas que tiveram acesso a esse conteúdo que está transformando o físico delas rapidamente:
Se você quer fazer o mesmo que eles para ter o mesmo tipo de resultado, ganhar a massa muscular que você merece e construir o shape dos seus sonhos, vou te apresentar a este método que já ajudou mais de 9.500 pessoas iguais a você.
Mas não se preocupe, apesar desse método ser o que vai trazer seus resultados, você tem uma garantia incondicional de 7 dias. Ou seja, se não gostar, dentro deste prazo pode pedir o reembolso completo!!
Agora você só não evolui se não quiser ;)
Bom , não vou mais falar. Espero muito ter te ajudado. Clica no link abaixo e sucesso!
E aí, gostou do conteúdo?
Se ficou alguma dúvida ou se quiser me falar dos teus resultados, deixa abaixo nos comentários ou entra em contato comigo por e-mail clicando aqui: contatoclubedasseis@gmail.com
Prometo te responder logo. Nos vemos em breve, abraço!
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